رياضة لتخفيف الوزن بالصور المتحركة.. لكل البنات!!

[JoJo 4 ever]

هلاو الية والكل البنات ..

**************************

لمن يريد تخفيف وزنه أو ممارسة رياضة تقوي الجسد والعضلات

إتبعوا النصائح التالية وبإذن الله ستكون النتيجة مرضية :

1- أشربـوا 8 أكواب من الماء يومياً واشـربوا الماء بعد الطعام بنص ساعه وليس أثناء الأكل.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من الحلويات والطعام المقلي
4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم..
5- ممارسة بعض التمارين الرياضية كرياضة شد عضلات البطن مثلاً

http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank

وهذه بعض التمارين التي ستساعدكم ان شاء الله :
الوقوف على طرف الأقدام وتحريك الجسم الى أعلى 8 مرات

http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_71111355.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_63633364.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحملhttp://www.algohrh.com/vb/images/smilies/s6.gif ) لأنه إشـوي صـعب و نقوم به 8 مرات

http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_72732613.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_17166732.gif

تمرين الأرداف نقوم به 8 مرات

http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_86871295.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن نقوم به كما موضح 8 مرات

http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_23964115.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_29680496.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ نقوم به 8 مرات

http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_59282262.gif

@@@@@@@@@@@@@@@@@@

اتمنى ايفيدكم الموضوع..
تحياتي للكل..

[Tamara]

شكرا الج حبي جوجو عالموضوع اجة بوقتة اني دا ابدي رجيم ورياضة وعالكتها
تسلمين حبي

[StaY WitH Me]

ثانكس حبي ملوكه

[JoJo 4 ever]

تدللون حبايبي .. الحمد لله الموضوع اجة بوكته ههههههههههههه..

[RoRo For EveR]

مشكورة حبي جوجو
على الموضوع الحلو

[دلع المنصور]

اخخخخخخخ جوجو حياتي سويتها وثاني يوم ماكدر اتحرك
تقبلي مروري
تحياتي الج

[JoJo 4 ever]

اي حبي عادي هسه اسبوع تستمرين عليهة تتعودين .. حلوة الرياضه .. لو يوميه هيجي وتستمرين فد 3 اشهر ينزل وزنج بدون متحسين .. وهيه سهله مو هالكد صعبه ..

وثانكس حبايبي عالمرور الحلو.

[مريومه العراقيه]

صحيح اجتي بوقتهه لان اني هم دا اسوي ريجيم
الحمد ثانكس كلش مفيده شكرا حبي على الموضوع
تحياتي الج يا ورده

[JoJo 4 ever]

تدللين حياتي.
وثانكس عالمرور الحلو.

[بنت دار السلام]

يسلمووو ماي عيونز على الموضوع الحلو
تحياتي

[عطر المودة]

مفيد جدا مشكووووووووووووووووووووور

[red rose]

يسلموووووووووووووووووووووووووووووو عاشت الايادي

[JoJo 4 ever]

ثانكس عالمرور.

[love queen]

مشكورة حبي جوجو وعاشت ايدج
والله موضوع روعة
مع تحياتي

[JoJo 4 ever]

تدللين حبي . وثانكس عالمرور الحلو ..