تمارين لشد الصدر +الصور

[عراقية كوول]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم


التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

http://www.alfrasha.com/up/83700248732883071.gif

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

http://www.alfrasha.com/up/1238272346779270570.gif


التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

http://www.alfrasha.com/up/148402464429084471.gif

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

http://www.alfrasha.com/up/921843792748713718.gif

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

http://www.alfrasha.com/up/5407614091726124311.gif

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
http://www.alfrasha.com/up/2142689674612880731.jpg



ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه

[كاردنيا]

عاشت الايادي الحلوة على الموضوع الجميل و الرائع
و ننتضر نشوف المزيد
تقبلو مروري و اطيب تحياتي

:Smiles Lot 1 (11):

[HamaDa]

مشكورة عيني على الموضوع الرووووووعة
والمعلومات القيمة
:Smiles Lot 1 (11):

[عراقية كوول]

منورررررررررررين حبايب
شكراً ع المرور العطر

[ساروو]

مشكورة حبي ع المووضووع
تقبلي مروري

[عراقية كوول]

منورة حبيتبي ساروو
مرورج ع الراس