•كہاتہم الاـح°زانہ•
2010-02-03, 12:52 AM
التمارين السته للبطن المنحوته
غالبا ما يصعب أن تجد فى هذة الفترة البطن السداسية المنحوتة
فالبطن مثل اى عضلة من الجسم لها اهمية كبيرة من ضمن عضلات الجسم المهمة
تمـارين البطن من الافــضــل ان تكون كــذلك :-
1 : اما ان تخصص يوم لها .
2 : اما ان تدرب البطن على مرحلتين او يومين مع عضلة اساسية
يوم يخصص بجانب العضلة الاساسية عضلات البطن العليا لوحدها
وعضلات البطن السفلى لوحدها ..
هكذا ...
البطن العليا .. تدريباتها كذلك
1 : النوم على دكة والصعود بصدرك نحو قدمك وما يشبة ذلك من تمارين ...الخ .
البطن السفلى ..تدريباتها كألاتى .
وهى من اصعب عضلات البطن ظهورا ..
1 : فتمارينها هى الرفرفة بالنوم على دكة عالية عن الارض قليلا ومرجحة
رجلك فى استقامة بأتجاة لاعلى
والنزول لاسفل ..
2 : تمرين اخر للعضلة السفلى للبطن بأن تمسك بيدك فى العقلة
بأستقامتهما حتى لا تحمل عليهما وتبدأ
بالرفرفة برجلك الى الامام بثنى الركبة بأتجاة صدرك ..
تحياتي
غالبا ما يصعب أن تجد فى هذة الفترة البطن السداسية المنحوتة
فالبطن مثل اى عضلة من الجسم لها اهمية كبيرة من ضمن عضلات الجسم المهمة
تمـارين البطن من الافــضــل ان تكون كــذلك :-
1 : اما ان تخصص يوم لها .
2 : اما ان تدرب البطن على مرحلتين او يومين مع عضلة اساسية
يوم يخصص بجانب العضلة الاساسية عضلات البطن العليا لوحدها
وعضلات البطن السفلى لوحدها ..
هكذا ...
البطن العليا .. تدريباتها كذلك
1 : النوم على دكة والصعود بصدرك نحو قدمك وما يشبة ذلك من تمارين ...الخ .
البطن السفلى ..تدريباتها كألاتى .
وهى من اصعب عضلات البطن ظهورا ..
1 : فتمارينها هى الرفرفة بالنوم على دكة عالية عن الارض قليلا ومرجحة
رجلك فى استقامة بأتجاة لاعلى
والنزول لاسفل ..
2 : تمرين اخر للعضلة السفلى للبطن بأن تمسك بيدك فى العقلة
بأستقامتهما حتى لا تحمل عليهما وتبدأ
بالرفرفة برجلك الى الامام بثنى الركبة بأتجاة صدرك ..
تحياتي