للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

[HamaDa]

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك





التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blankhttp://imagecache.te3p.com/imgcache/e926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f.gif

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da.gif


التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/8ecb56fde733b3be8fea87d957741313.gif


التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


http://imagecache.te3p.com/imgcache/bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7.gif


التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6.gif


التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/c20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf.gif


التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة


http://imagecache.te3p.com/imgcache/782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5.gif

[lovely lady]

بعد شتريدون حتى تمارين قبل الشغل جابولكم
بس محمد التماسيح يكعدون الصبح يادوب واحدهم ايغسل وجه
وياخذ الصمونه ويطلع ياكلها بالطريق ههههه
يكعدون ايسون تمارين من الصبح
يسلمو ورداية على الموضوع المفيد
تحياتي الك

[HamaDa]

خ03 ولج ماكو مثلنه اصلا بدون تمارين نشطين هع
شكرا عالمرور وردة

[lovely lady]

ادري بيكم اتطفرون من الفراش للمغسلة خخخخ
تلعبون اثقال بكونية التمن هههه

[أنـ..ــفآس رَجٌــل]

هع
تسلم حماده
نايس موضوع

[أنـ..ــفآس رَجٌــل]

هع
تسلم حماده
نايس موضوع