السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
http://www.alfrasha.com/up/83700248732883071.gif
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
http://www.alfrasha.com/up/1238272346779270570.gif
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
http://www.alfrasha.com/up/148402464429084471.gif
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
http://www.alfrasha.com/up/921843792748713718.gif
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
http://www.alfrasha.com/up/5407614091726124311.gif
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
http://www.alfrasha.com/up/2142689674612880731.jpg
ان شاءالله اعجبكم الموضوع
واتمنى انه تعم الفائده منه
