للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blankhttp://imagecache.te3p.com/imgcache/...bcd46bfa9f.gif

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...9e0b2764da.gif


التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...d957741313.gif


التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...85071d48e7.gif


التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...42f2b3bef6.gif


التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c2928a26cf.gif


التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...858e9334a5.gif

بعد شتريدون حتى تمارين قبل الشغل جابولكم
بس محمد التماسيح يكعدون الصبح يادوب واحدهم ايغسل وجه
وياخذ الصمونه ويطلع ياكلها بالطريق ههههه
يكعدون ايسون تمارين من الصبح
يسلمو ورداية على الموضوع المفيد
تحياتي الك

خ03 ولج ماكو مثلنه اصلا بدون تمارين نشطين هع
شكرا عالمرور وردة

ادري بيكم اتطفرون من الفراش للمغسلة خخخخ
تلعبون اثقال بكونية التمن هههه

هع
تسلم حماده
نايس موضوع

هع
تسلم حماده
نايس موضوع