نصائح عامة في علاج الخجل الشديد
أسباب الخجل الشديد :
حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي :
1. الوراثة
2. فقدان المهارات الاجتماعية
3. نظرة سلبية للنفس والذات
تعريف الخجل الشديد :
الخجل الشديد يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر
متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت
إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والإنعزال
عن المجتمع وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل
الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوأ
أعراض وجود المرض :
الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج
تحت ثلاثة تقسيمات هي :
1- أعراض سلوكية وتشمل :
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا
- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين)
2- أعراض جسدية تشمل :
- زيادة النبض
- مشاكل وآلام في المعدة
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين
- دقات قلب قوية
- جفاف في الفم والحلق
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي
3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل :
- الشعور والتركيز على النفس
- الشعور بالإحراج
- الشعور بعدم الأمان
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء
- الشعور بالنقص
النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد :
- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب
بصفة أو شيء معين في الآخرين
- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما
عندما تلقي التحية
- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها
المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك
للعنوان المطلوب
- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد
المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت
- حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير
عنها وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرساله
بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة
- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن
تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا
واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به
ـ لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف
الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون !
- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين وكن جاهزا للرد على الاستفسارات
أو ملاحظات الآخرين
