هلاو الية والكل البنات ..
**************************
لمن يريد تخفيف وزنه أو ممارسة رياضة تقوي الجسد والعضلات
إتبعوا النصائح التالية وبإذن الله ستكون النتيجة مرضية :
1- أشربـوا 8 أكواب من الماء يومياً واشـربوا الماء بعد الطعام بنص ساعه وليس أثناء الأكل.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من الحلويات والطعام المقلي
4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم..
5- ممارسة بعض التمارين الرياضية كرياضة شد عضلات البطن مثلاً
http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank
وهذه بعض التمارين التي ستساعدكم ان شاء الله :
الوقوف على طرف الأقدام وتحريك الجسم الى أعلى 8 مرات
http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_71111355.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_63633364.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحملhttp://www.algohrh.com/vb/images/smilies/s6.gif ) لأنه إشـوي صـعب و نقوم به 8 مرات
http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_72732613.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_17166732.gif
تمرين الأرداف نقوم به 8 مرات
http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_86871295.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن نقوم به كما موضح 8 مرات
http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_23964115.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_29680496.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ نقوم به 8 مرات
http://www.algohrh.com/upload//upload/wh_59282262.gif
@@@@@@@@@@@@@@@@@@
اتمنى ايفيدكم الموضوع..
تحياتي للكل..
