رياضة لتخفيف الوزن بالصور المتحركة.. لكل البنات!!

[JoJo 4 ever]

هلاو الية والكل البنات ..

**************************

لمن يريد تخفيف وزنه أو ممارسة رياضة تقوي الجسد والعضلات

إتبعوا النصائح التالية وبإذن الله ستكون النتيجة مرضية :

1- أشربـوا 8 أكواب من الماء يومياً واشـربوا الماء بعد الطعام بنص ساعه وليس أثناء الأكل.
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من الحلويات والطعام المقلي
4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم..
5- ممارسة بعض التمارين الرياضية كرياضة شد عضلات البطن مثلاً



وهذه بعض التمارين التي ستساعدكم ان شاء الله :
الوقوف على طرف الأقدام وتحريك الجسم الى أعلى 8 مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأنه إشـوي صـعب و نقوم به 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف نقوم به 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن نقوم به كما موضح 8 مرات



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ نقوم به 8 مرات



@@@@@@@@@@@@@@@@@@

اتمنى ايفيدكم الموضوع..
تحياتي للكل..

احدث المواضيع:

• وصفة الترمس للبشره .. لتفتيح البشرة2012
• سيدتي اليكِ افضل وصفة لتنعيم وتبيض اليدين من السكر واالليمون2012
• احصلي على رقبة مشدوده جدا: اليكِ طرق الحصول على رقبة مشدودة
• اي نوع من البنات انتي؟؟؟؟
• جديد مكياج عيون ناعسة بالخطوات 2012
• 5 طرق لتجميل العيون وتحديدها لتظهري بجمالك الذي تحلمي
• حصرايا نصائح لتحصلي على مكياج بألوان ناعمةومميزة
• جديد مكياج أخضربالخطوات - مكياج العيون 2012
• كيفية اختيار كريم الأساس المناسب
• عندك لقطة فديو للشعر .. مكانها هنـــــا

[Tamara]

شكرا الج حبي جوجو عالموضوع اجة بوقتة اني دا ابدي رجيم ورياضة وعالكتها
تسلمين حبي

[StaY WitH Me]

ثانكس حبي ملوكه

[JoJo 4 ever]

تدللون حبايبي .. الحمد لله الموضوع اجة بوكته ههههههههههههه..

[RoRo For EveR]

مشكورة حبي جوجو
على الموضوع الحلو

[دلع المنصور]

اخخخخخخخ جوجو حياتي سويتها وثاني يوم ماكدر اتحرك
تقبلي مروري
تحياتي الج

[JoJo 4 ever]

اي حبي عادي هسه اسبوع تستمرين عليهة تتعودين .. حلوة الرياضه .. لو يوميه هيجي وتستمرين فد 3 اشهر ينزل وزنج بدون متحسين .. وهيه سهله مو هالكد صعبه ..

وثانكس حبايبي عالمرور الحلو.

[مريومه العراقيه]

صحيح اجتي بوقتهه لان اني هم دا اسوي ريجيم
الحمد ثانكس كلش مفيده شكرا حبي على الموضوع
تحياتي الج يا ورده

[JoJo 4 ever]

تدللين حياتي.
وثانكس عالمرور الحلو.

[بنت دار السلام]

يسلمووو ماي عيونز على الموضوع الحلو
تحياتي