نصائح للعضلة الضعيفة

**دمعة ألم** · 2009-11-21, 09:01 PM

السلام عليكم ورحمة الله

بسم الله الرحمن الرحيم

كثيرا ما نجد هذه المشكلة فى صالات كمال الاجسام وهى وجود عضلات ضعيفة فى الجسم رغم اننا نمرنها وبشكل مستمر او عدم وجود تناسق فى العضلات والتناسق هنا اقصد به هو ظهور عضلات بشكل واضح واخرى بطيئة فى الظهور نسبيا رغم اننا نمرنهم على حد سواء ويرجع ذلك الى عوامل كثيرة منها
هو عدم التمرين الصحيح لهذه العضلة سواء ان كان التمرين زائد عن حده فيرهق العضلة او ناقص عن حده فلا يعطى الفاعلية للعضلة كما انها ممكن ترجع الى عامل وراثى اى من الممكن ان يكون هناك عضلات وراثيا افضل من عضلات وبالتالى تكون اسرع فى التكوين العضلى عن العضلات الاخرى ......
لكن هناك 8 نصائح تساعد على زيادة العضلات الضعيفة وتمنحك جسم متناسق وحاولت ان اجمعهم فى 8 نقاط لسهولة وصول المعلومة .....

1\مرن العضلة الضعيفة بعد فترة راحة ايجابية اى بعد يوم او يومين من الراحة والراحة هنا سوف تسمح لك بتمرين اكثر ايجابية واكثر قوة وافضل للوصول الى النتائج

2\ مرن العضلة الضعيفة اولا فى التمرين بمعنى اذا كان عندك اكتاف والعضلة الضعيفة عندك هى خلفيات الاكتاف (الدليات) فبدا بها اولا وذلك لانك فى كامل الباور والتركيز

3\ تمرين العضلة الضعيفة مرتين اسبوعيا لكن بمقدار اقل سواء ان كان فى عدد الجلسات او فى عدد المجموعات مما يودى الى زيادة فعالية العضلة طبعا كلنا نعلم ان افضل تكنيك هو تمرين العضلة مره واحد فى الاسبوع بمقدار عالى من التمرين ثم بعدها يوم من الراحة وذلك للراغبين فى الزيادة العضلية

4/ الاوزان الثقيلة مع عدد اقل فى الجلسات طبعا كلنا نعلم ان الاوزان الثقيلة لها دور هام جدا فى زيادة الجحم العضلى ولكن مع عد اقل فى الجلساتبمعنى يكون عدد الجلسات 3 وعدد التكرارات من (6-8)

5/ التطوير من العلاقة بين العقل والعضل وهذه النقطه من اهم النقاط الثمانية واكثرها فعالية واقصد بالارتباط العضلى العقلى هو الاحساس والتركيز بانقباط وانبساط العضلة وعدم التركيز فى الوزن ومعاملة العضلة ككائن حى وهذا افضل تعبير لهذه النقطة

6/ تغير التكنيك والاداء والاجهزة من وقت الاخر وعدم تعود العضلة على اداء واحد فترة طويلة فعلى سبل المثال اذا كنا نلعب خلفيلت اكتاف فمن الممكن ان نلعبه( خلفى جهاز لمدة اسبوعين _ رفرفة خلفية لمدة اسبوعين _ كابيل خلفى لمدة اسبوعين) وهكذا فالتغير فى التمرين مهم جدا للعضلة وليس فى التمرين فقط بل التغير فى سرعة اداء حركا الانقباط والانبساط وهكذا

7/ عليك ان تاخذ فترات راحة مناسبة بين المجموعات فلا تزيد عنها فيقل ضخ
الدم فى العضلة ويحصل بعدها مشاكل مثل المزق وغيرها ولا تقل فى فترات الراحة فيحصل ارهاق للعضلة ويعد انسب وقت للراحة بين المجموعات دقيقة واحده

8/ اخر نقطة ومن اهم النقاط وهى التغذية السليمة قبل وبعد التمرين فلابد من الاكل قبل التمرين بساعتين ويجب ان يكون هناك خليط من البروتينات والكربوهيدارت والفيتامين وذلك لاكتساب السعرات الحرارية المناسبة للتمرين
وزيادة نسب البروتينات بعد التمرين

اذا اتبعت تلك السياسية وهى النقاط التمانية سوف تجد ان شاء الله نتيجة فعالة وسريعى لنمو العضلات الضعية لديك انتظرونى قريب فى موضوعات اكثر روعة عن كمال الاجسام ومشاكلها وكيفية الحلول...........

اتمنى الاستفادة