كمال الاجسام/ نقاط ونصائح مهمة لكل مبتدئ بشكل خاص و المتقدمين بشكل عام

**المتبسم بالحق** · 2010-02-28, 04:01 PM

اخواني الكرام

هناك عدة نقاط اضعها بين ايديكم مهمة لكل مبتدئ بشكل خاص و المتقدمين بشكل عام في رياضة كمال الاجسام

1. الهدف و الغاية : - ان تكون رياضة كمال الاجسام تهذيب وتثقيف للجسم والروح وأن لا تكون مصدر للبلطجة على الناس و الاعتداء عليهم ، اما الغاية هي ان يكون الانسان له جسم متناسق خالي من الترهلات و الشحوم و ذو لياقة رياضية صحية نافعة .

2. أن لا تلهينا عن امور الدين :- يجب ان لا تكون هذه الرياضة عائق بين المسلم وهذه الرياضة اي لا تبعدنا عن الصلاة و الذكر لأن هذه الرياضة هي مسألة دنيوية اما الصلاة و الذكر فهي ما خلقنا لتأديته لرب العالمين الله عز وجل لأن ترك الصلاة كفر كما في حديث النبي محمد صلى الله عليه وسلم أن العهد الذي بيننا وبينهم الصلاة فمن تركها فقد كفر فلذلك يجب اختيار وقت التمرين بشكل مناسب .

3. أن لا تلهينا عن الدراسة :- أن هذه الرياضة شغلتني كثيراً ايام المراهقة وهي حقاً تشغل تفكير العديد من شبابنا هذه الايام عشق العضلات المفتولة ، ولكنها حقاً ستكون نقمة علينا وعلى شبابنا ان باعدت بين الطلاب سواء المرحلة المتوسطة او الاعدادية او الجامعية فنتمنى مراعاة الواجب العلمي وترك ما يبقى من يومنا من فراغ لرياضة كمال الاجسام وبشكل منظم .

4. الاستهتار و اضراره :- يجب على اللاعب ان لا يستهتر بهذه الرياضة كحمل وزن ثقيل بدافع المرح و اللهو مما يؤدي الى تمزق خطير في العضلات يجعل الانسان كالمعوق والعياذ بالله , يجب على الرياضي معرفة قواعد التمرين هل هو تمرين سريع ام بطيء ، متى يرفع من الوزن ، الاستراحة بين التمرين كم ، الراحة ، الخ.

اما التالي فهو لكل رياضي يحب ان يتقن رياضة كمال الاجسام ويبني جسده بشكل صحيح :-

1. اذا كان يعاني من امراض مثل السكر او امراض في الكبد و الكلى فيجب عليه استشارة الطبيب والقيام بفحوص .

2. على كل من يهوى دخول هذه الرياضة ان يلجأ الى اخصائي تغذية لكي يقيس مستوى الشحوم بالجسم ويضع برنامج غذائي خاص للرياضي ويعرفنا على كمية البروتينات و الوجبات الغذائية المفيدة وتكون بجداول غذائية خاصة يعدها هذا الاختصاصي ، وهذا الامر له الاثر الكبير في بناء الاجسام و أتمنى ان لا يلجأ الشباب الى المكملات الغذائية التي تباع في السوق او الهرمونات او المنشطات لأن تأثيرها أن لم يظهر اليوم سيكون أثرها الخطير في المستقبل وخاصة في الجهاز التناسلي عند الذكر و الخصوبة فهو يدمرها فأن تناول المكملات كأنما تتناول 3 حبات فياجرا يومياً و تخيل الاثر المدمر و ايضاً تدمير الكبد و كلى من رواسب المكملات الغذائية و الهرمونات و المنشطات ناهيك عن اعتياد الجسم عليها ( خلوكم على الطبيعي احسن ) .

3. اذا كانالشخص يتدرب في قاعة رياضية فأنه من المؤكد سيكون له كورس رياضي من المدرب اما اذا كان التدريب في المنزل بواسطة اجهزة جيم منزلية فيجب اخذ كافة التعليمات و الارشادات من مدرب رياضي وعدم الاكتفاء بكتيب الجهاز المنزلي .

4. من يرغب ببناء الجسم الافضل له حقاً ان يلعب رياضة اخرى مثل الفنون القتالية او كرة القدم أو السباحة يعني مو يشتغل في مكتب وهو موضف يريد يبني جيمه لا متفيده .

نقاط سريعة وبسيطة لبناء عضلة صحيحة :-

1. الاحماء قبل البدء برفع الاثقال ( مثل السيارة تحميها قبل ما تمشي بيها ) .

2. استراحة العضلة 30 ثانية أثناء التمرين .

3- الوجبات الغذائية تقسم على 5 أو 6 وجبات في اليوم \ ليس بالشراهة والاكل على الدوام لا بل تقسيم وجبات اليوم للشخص الاعتيادي الى 5 أو 6 وجبات و أن تحتوي هذه الوجبات على البروتينات لأنها تبني العضلات و البروتينات موجودة في بياض البيض و البقوليات و اللحوم الحمراء و البيضاء .

4. النوم الجيد ولا تقل فترة النوم عن 8ساعات لأنه خلال النوم يتم بناء العضلة بعد تمزيق الانسجة اثناء التمرين ويتم بناء هذه الانسجة بواسطة البروتين .

يعني تمرين صحيح + غذاء صحيح + راحة = بناء عضلة صحيحة أن شاء الله تعالى

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته