للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

[HamaDa]

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.




التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.





التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V





التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.




التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.




التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

احدث المواضيع:

• رجيم الأيام الخمسة .. أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد
• اختلاف في عضلات الجسم
• صور لابطال كمال الاجسام
• المشاكل التي تواجه مبتدئ كمال الاجسام
• للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة
• نصائح لتغذيه العضله
• كمال الاجسام/ نقاط ونصائح مهمة لكل مبتدئ بشكل خاص و المتقدمين بشكل عام
• برنامج كمبيوتر مهم لكل لاعب يشرح لك كل عضلة و التمرين الخاص بها
• فوائد إستخدام الأنسولين على نطاق واسع في رياضة كمال الأجسام
• ماهو الأيض؟ وكيف يعمل؟؟

[lovely lady]

بعد شتريدون حتى تمارين قبل الشغل جابولكم
بس محمد التماسيح يكعدون الصبح يادوب واحدهم ايغسل وجه
وياخذ الصمونه ويطلع ياكلها بالطريق ههههه
يكعدون ايسون تمارين من الصبح
يسلمو ورداية على الموضوع المفيد
تحياتي الك

[HamaDa]

ولج ماكو مثلنه اصلا بدون تمارين نشطين هع
شكرا عالمرور وردة

[lovely lady]

ادري بيكم اتطفرون من الفراش للمغسلة خخخخ
تلعبون اثقال بكونية التمن هههه

[أنـ..ــفآس رَجٌــل]

هع
تسلم حماده
نايس موضوع

[أنـ..ــفآس رَجٌــل]

هع
تسلم حماده
نايس موضوع