تمارين لتخفيف الكرش

[عراقيه حلوه]

تمارين لتخفيف الكرش
إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

احدث المواضيع:

• وصفة الترمس للبشره .. لتفتيح البشرة2012
• سيدتي اليكِ افضل وصفة لتنعيم وتبيض اليدين من السكر واالليمون2012
• احصلي على رقبة مشدوده جدا: اليكِ طرق الحصول على رقبة مشدودة
• اي نوع من البنات انتي؟؟؟؟
• جديد مكياج عيون ناعسة بالخطوات 2012
• 5 طرق لتجميل العيون وتحديدها لتظهري بجمالك الذي تحلمي
• حصرايا نصائح لتحصلي على مكياج بألوان ناعمةومميزة
• جديد مكياج أخضربالخطوات - مكياج العيون 2012
• كيفية اختيار كريم الأساس المناسب
• عندك لقطة فديو للشعر .. مكانها هنـــــا

[ورد البنفسج]

هههههههههههههههههههههههه
لج شنو هذا
وربي رياضيين
تسلمين ورده
عاشت ايدج
مع حبي

[HamaDa]

خخخ حافضي على رشاقتج
مشكوره ورده عالموضوع
و ممكن اثبته للموضوع مديرتي هع

[عراقيه حلوه]

ههههههه ورد حتى ميطلع كرش شبيج هههه

منوور حماده خخخخ
ايي شكرا ع التثبيت

[جلنار]

مشكوره ورده على النصائح
انشالله الكل يستفادون
تحياتي

[ۅرډة فـޢޢـرنـޢޢـسـޢޢـآ]

عاشت ايدجة حبي روعة

[زهرة الاوركيد]

يسلمووو وبلكت احاول اطبقها هع

[ۅرډة فـޢޢـرنـޢޢـسـޢޢـآ]

ههههههههههه طبعا الصور تخبل اجنن خربتني ضحك ههههههههه

[عشقت السفر من ضلم البشر]

شكر على هذه الموضوع الرائع انشاء الله نستفيد تقبلي تحياتي/

[عـ,ـرآقـ,ـيـ,ـة آلُـ‘ـُكُـ‘ـُلُـ‘ـُ]

تسلمين ورده
عاشت ايدج
مع حبي