الموقع بحاجة الى مشرفين
النتائج 1 إلى 8 من 8

الموضوع: ما يحتاجة الجسم يوميا

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    العمر
    32
    المشاركات
    42
    معدل تقييم المستوى
    11

    2 ما يحتاجة الجسم يوميا

    أغذية يحتاجها الجسم يومياً

    هناك أغذية تعد ضرورية لبناء الجسم ولحيويتهوللاحتفاظ بصحة دائمة وإهمالها يؤدي إلى متاعب صحية.. وقد حدد علماء التغذية خمسةأصناف من الأغذية لابد من تناولها بانتظام:

    1-
    البروتيد لبناءالجسم
    البروتيد يساهم في بناء الأنسجة والخلايا والهرمونات ويحافظ عليها ويحميهامن التلف.. وأهم عناصر الجسم مكونة من البروتيد الذي هو أحد عناصر البروتين، فالدموالعضلات والغدد والهرمونات جميعها تحتاج إلى البروتيد لتعيش، والجسم لا يخزنالبروتين لذلك يجب مده به فهو يحتاج يومياً من 60 جراماً إلى 80 جراماً من البروتينالنباتي.

    2-
    الدهون للنشاط والدفء
    الدهون يخشاها العديد من الناسباعتبار أنها تسبب السمنة والكوليسترول، لذلك تراهم يحاولون الابتعاد عنها.
    وقدأكد علم التغذية أنه إذا ما تم تناولها بكميات معتدلة 70 جراماً في اليوم، فإنهاتلعب دوراً كبيراً في التوازن الغذائي السليم، ولأنها مرتفعة في نسبة السعراتالحرارية فإنها تمد الجسم بالدفء، والنساء يعرفن ذلك جيداً فعند اتباعهن لريجيمقاسٍ يشعرن دائماً بقشعريرة في الجسم.
    والدهون تقوي نشاط العضلات وتمد الجسمبكمية هائلة من فيتامين (أ) المسئول عن نضارة البشرة وقوة الشعر وسلامة النظر، ومنفيتامين (د) المقوي للعظام، وفيتامين (هـ) المسئول عن الدورة الدموية، وفيتامين (س) المسئول عن شباب البشرة والخصوبة.. وكل هذه الفيتامينات موجودة فيما يسمى بالأحماضالدهنية، وللحصول على حاجة الجسم اليومية منها يجب توزيع مقدار 70 جراماً من الدهونعلى الوجبات الرئيسية الثلاث.

    3-
    السكريات لغذاء المخ
    السكريات مهمةجداً لغذاء المخ ولتقوية العضلات، الكلوسيد أو السكر يعتبر بنزين الجسم، إذا تمالإكثار من تناولها تتحول إلى دهون تخزن في الجسم.
    يحتاج الجسم إلى ما بين 300إلى 400 جرام من السكريات، وعندما نقول سكريات فلا نعني (سكر) دائماً أو الأغذيةالتي تتميز بطعمها الحلو.
    فهناك من الأغذية ما يحتوي على سكر لا نتذوقه مثلالحبوب والبقول وهو نوع من السكر البطيء المفيد جداً للجسم، أما السكريات السريعةفيمكن تناولها فقط قبل عمل أي مجهود رياضي أو ذهني.

    4-
    الأليافللهضم
    وهي متوفرة في قشر الفواكه والخضار، وتعتبر الألياف من العناصر الغذائيةالتي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على سلامة الجسم، ولأنها تنتفخ عند تعرضها للماءفهي بذلك تعد منشطاً فعالاً للأمعاء ومسهلاً للهضم كما تقوم بدور توازن الشهية.

    5-
    الأملاح والفيتامينات
    لا يمكن رؤيتها إلا بالميكروسكوب لكنها تلعبدوراً كبيراً في تنشيط الخلايا في تغذيتها، والجسم يحتاجها بجميع أنواعها لذلك يجبأن يكون الغذاء متنوعاً جداً حتى نمد الجسم بكل احتياجاته منها من الأملاح المعدنيةوالمعادن، لذلك ينصح بتناول ثمرة فاكهة طازجة وحبة خضار طازجة يومياً..
    والجسميحتاج يومياً إلى ما يعادل 7 جرامات من الملح العادي.


    من موقع متخصص
    مع تحيات
    بسام العراقي

    احدث المواضيع:




  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    العمر
    25
    المشاركات
    706
    معدل تقييم المستوى
    11

    افتراضي

    عاشت الايادي الحلوة على الموضوع الجميل و الرائع
    و ننتضر نشوف المزيد
    تقبلو مروري و اطيب تحياتي


  3. #3
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الدولة
    بقلــــزوجي ـــــب
    العمر
    22
    المشاركات
    29,661
    المزاج
    In Love
    معدل تقييم المستوى
    63

    افتراضي رد: ما يحتاجة الجسم يوميا

    موضوع رائع ومفيد عاشت الايادي
    تقبل مروري


    حين أنطق : أُحبكْ !
    لا أعني أن عواطفي منصرفة باتجاهك فقط !
    بل ..أعني أن كل جوارحي - مشاعري - نبضاتي - عباراتي ، وجسدي الضعيف ،
    جميعها تتهاوى إليك ،
    ............تتزاحم عليك ،
    ......تنطق بـ حبك ♥
    حموكتـــــــــــــــــــــــــي...♥

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jul 2008
    الدولة
    In ThE mOoN
    العمر
    19
    المشاركات
    6,665
    المزاج
    Happy
    معدل تقييم المستوى
    19

    افتراضي رد: ما يحتاجة الجسم يوميا






    ثانكس على الموضوع الحلو والمفيد
    وبانتظار جديدك
    تحيااااااتي

    اسم نانسي عجرم اليوم هو الأشهر و من يقلدها طبعا سيفشل .جهد يتبعه نجاح فالغناء يحتاج الكفاح اما صوتك فهو اكبر سلاح ... نانسي عجرم بحبك و نصصصصصصصص!!!

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الدولة
    •● .,{B€lGiuM.:,.
    المشاركات
    12,904
    مقالات المدونة
    1
    المزاج
    Sad
    معدل تقييم المستوى
    24

    افتراضي رد: ما يحتاجة الجسم يوميا

    عاشت الايادي
    موضوع روعه

    خالص الود

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Apr 2009
    الدولة
    هولندا
    العمر
    24
    المشاركات
    388
    معدل تقييم المستوى
    11

    افتراضي رد: ما يحتاجة الجسم يوميا

    مشكـــور ع المعلومات المفيده
    دوـــم الاــبداع
    ج ـــميل ما نثرت لنا
    ننتظر جديدك بشوق
    تح تح تح تح تحياتي الك ,,}

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Jan 2009
    الدولة
    الـــعــراق
    العمر
    30
    المشاركات
    10,003
    المزاج
    Goofy
    معدل تقييم المستوى
    22

    افتراضي رد: ما يحتاجة الجسم يوميا

    مشكوور عيوني
    على الموضوع و المعلومات المهمه
    عاشت ايدك يا مبدع
    تحياتي
    العميد نهاد العراقي

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الدولة
    Baghdad, Iraq, Iraq
    العمر
    22
    المشاركات
    3,228
    المزاج
    Psychedelic
    معدل تقييم المستوى
    15

    افتراضي رد: ما يحتاجة الجسم يوميا

    تسلم ألايادي
    موضوع رررررررررائع
    تحياتي
    :.:.: M96FA SaTaN WaS HeRE :.:.:


    When the determination and the inevitable death

    and

    one will learn that there are people trying to help you

    to make your life better



    ()()()()()() CHELSEA4EVER ()()()()()()()


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •