نصائح عند الجلوس على الكمبيوتر

**دمعة ألم** · 2009-12-06, 02:34 PM

இ خطوات بسيطة جدا ينصح بها عند الجلوس على الكمبيوتر இ

احيانا نقضي ساعات متواصله بالجلوس امام شاشة الكمبيوتر بدون ان نشعر بمرور الوقت وهذا الفعل حتما سيؤدي الى

:::

1- ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف.

2- غشاوة أو ضبابية في الرؤية.

3- ضعف النظر للأشياء البعيدة بعد تركيز طويل في شاشة الكمبيوتر.

4- صداع أو ألم في عضلات الرقبة.
5- صعوبة في التركيز عند تنقل النظر بين الكمبيوتر والأوراق أو المستندات المطبوعة.
6- زيادة التحسس من الضوء.

لذالك ينصح بأتباع مايلي ;;;;

-:الخطوة الأولى

كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.

ﻬ
ஐ¤ღღ¤ஐﻬ
-:الخطوة الثانية
جفاف العين ينتج عن التحديق لفترة طويلة دون تغميض فبعض الناس لا يغمض عينيه إلامرة كل دقيقة بينما الطبيعي أن يكون مرة كل خمس ثوان . فالتغميض يعمل على ترطيب العين ومنع الجفاف.
ﻬ
ஐ¤ღღ¤ஐﻬ
-:الخطوة الثالثة
موضع الشاشة مهم لمنع إجهاد العين , فيجب إبعاد الشاشة عن العين مسافة 60- 80 سم . وإذا كانت أحرف الكتابة تبدو صغيرة من ذلك البعد فتستطيع تغيير حجم الحرف كما تشاء.
ﻬ

ஐ¤ღღ¤ஐﻬ
-:الخطوة الرابعة

حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.

ﻬ

ஐ¤ღღ¤ஐﻬ
-:الخطوة الخامسة

أجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الإرتفاع لأن وضعها عاليا يجهد عضلات الرقبة .

ﻬ

ஐ¤ღღ¤ஐﻬ
-:الخطوة السادسة

تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس في حال انشغال اليدين في العمل

على لوحة المفاتيح.

ﻬ

ஐ¤ღღ¤ஐﻬ
-:الخطوة السابعة

الأتربة والغبار على الشاشة يقلل من وضوح الرؤية ويشتت النظر . فحافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة.

واخيراً يجب عدم تناول الطعام أثناء العمل على الكمبيوتر لتفادي زيادة الوزن وللحفاظ على نظافة الالة

.

ودمتم في رعايــــــــــــت الله

இ